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控糖期间的一日三餐——营养食谱
发布日期:2022-05-23 00:53   来源:未知   阅读:

  糖友在控糖的路上,难免抵挡不住美食的诱惑,但是嘴馋也不能放肆呀!管住嘴才能更好的控制血糖。

  糖友食谱一个基本的原则就是:可能快速提升血糖的,以及糖分含量高或者淀粉、脂肪含量高的的食品是要少吃的,它们都很容易转化为葡萄糖。

  但并不是要求我们要饿肚子,北京移动网络遭网上入侵 黑客窃取话费充值卡密,甚至放弃自己喜欢的食物,只需合理安排每日摄入食物种类和量(数量和份量),同样能将美食和健康两者兼得!

  五谷杂粮,如荞麦面、燕麦片、玉米面、紫山药等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维,以低糖,低淀粉的食物或者粗粮以及蔬菜等做主食。

  豆类及豆制品,豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素,且豆油含不饱和脂肪酸,能降低血清胆固醇及甘油三酯。

  不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点还有无糖饼干、无糖食物之类的,基本都含大量淀粉,因为这些食品含糖很高。

  不宜吃含高胆固醇的食物及动物脂肪,如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等,这些食物易使血脂升高,易发生动脉粥样硬化。

  以免出现血糖过低的情况。快速微型热电偶募投项目可行性研究报告!6:30~ 8:30之间,避免早餐吃得过晚,影响吃午餐。主食可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、杂粮粥等。

  早餐推荐: 全麦面包2片+水煮生菜100g+五谷豆浆200毫升+煎蛋1个

  午餐在一日三餐中起着承上启下的作用。安排在11:30~ 13:30之间。考虑一下肉、蛋、奶、蔬菜、水果还有哪些食物没吃到,尽量在一天之内把这几类食物都吃全。

  午餐推荐: 绿豆杂粮饭180g+萝卜炖鸭块150g+醋溜大白菜150g+番茄豆腐汤1小碗

  晚餐与第二天早餐间隔时间很长,所提供能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的需要,所以晚餐在一日三餐中也占有重要地位。晚餐应安排在18: 00~ 20: 00之间吃。

  晚餐推荐: 玉米面画卷100g+苦瓜炒肉片200g+香菇油麦菜150g+紫菜虾皮汤1小碗

  糖友们赶快收藏这份控糖食谱吧,帮你们安排的明明白白,健康营养又美味,再也不用担心吃饭后血糖飙升啦!对咯,我们稳糖学院有专门的营养师会给推荐食谱哦,干货满满,不知道吃啥的糖友们,欢迎来到我们稳糖学院。